30 दिन में बाॅडी कैसे बनाएं(30 day full body challenge)

यदि आप एक अच्छी सुडोल बाॅडी बनाने का तरीका ढूड़ रहे हैं तो आप बिलकुल सही जगह पर आये हैं आज मैं आपको बताउगीं कि किस प्रकार से आप 30 दिन में अपनी बाॅडी बना सकते हो (30 day full body challenge)। दोस्तों बाॅडी बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और साथ में आपको अपनी डाइट का भी ध्यान देना होगा। बाॅडी बनाना भी एक कला होती है यदि आप इसके रूल्स को सही से फाॅलो नही करोगे तो आपको वो अच्छे रिजल्टस नहीं मिल पाएंगें। दोस्तों आप कितने भी अच्छे कपड़े पहन लो लेकिन अगर आपकी बाॅडी नहीं है तो कैसा लगेगा ये तो आप खुद ही फील कर सकते हैं। आप सब को तो पता है कि आज के जमाने में बाॅडी वाले लोगों को ही ज्यादा अहमियत दी जाती है। दोस्तों आज मैं आपको बाॅडी बनाने के तरीके बताउगीं जिससे आप कम मेहनत करके एक अच्छी बाॅडी बना सकते हैं। तो चलिए दोस्तों अब ज्यादा समय ना नष्ट किया जाए और जानते है वो उपाय जो आपके लिए लाभदायक है।

धूम्रपान त्याग दें(30 day full body challenge):-

30 day full body challenge

अगर आप अपनी बाॅडी बनाने के लिए सिरियस हो तो सबसे पहले आपको ये बुरी आदतें छोड़नी पड़ेगीं जैसे:- खैनी, गुटका, सिगरेट, पान आदि। अगर आप इसे छोड़ नहीं सकते तो थोड़ा कम इस्तेमाल करें।

आहार और खाने-पीने का ध्यान दें(30 day full body challenge):-

30 day full body challenge

अच्छी बाॅडी बनाने के लिए आपको अच्छे आहार को लेने की जरूरत है। आपको प्रयाप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए तथा आपको अपने खाने पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा दिन में 3-4 बार खायें। अच्छी बाॅडी के लिए आपको अपना आहार बढ़ाना होगा। बाॅडी बनाने के लिए आपको जरूरी मात्रा में कैलोरी लेना होगा और कैलोरी सही तरीके से खाना खाने से आएगा। इसलिए जिस खाने में ज्यादा कैलोरी हो उसका इस्तेमाल करें।

30 दिन में कैसे बनाएं बाॅडी(30 day full body challenge):-

30 day full body challenge

  • सबसे पहले आपको ये निर्णय करना होगा कि आप बाॅडी क्यूं बनाना चाहते हैं।
  • फिर आपको एक अच्छी जिम जाइन करनी होगी।
  • बाॅडी बनाने के लिए एक अच्छे ट्रेनर की जरूरत होती है।
  • बाॅडी बनाने के लिए आपको अपने वर्कआउट टेकनिक पे ध्यान देना होगा ये सबसे जरूरी होता है क्योकि बाॅडी बनाने के लिए टेकनिक की जरूरत होती है।
  • एक्सरसाइज के लिए आप सही टेकनिक का इस्तेमाल करें नही तो आपको कोई लाभ नहीे होगा उसके लिए आप अपने ट्रेनर की सहायता लें सकते हैं।
  • बाॅडी बनाने के लिए आपको अच्छी डाइट की जरूरत होती है आपको प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए।
  • अगर आपको प्रोटीन पाउडर का नाम बताउं तो Optimum nutrition whey protein है आप इस पाउडर का इस्तेमाल करेंगे तो आपको एक ही महीने में फर्क दिखाई देगा।
  • इसके साथ आपको नियमित आराम की भी जरूरत होती है आपको कम से कम 7 से 8 घन्टे सोने की जरूरत है।
  • मैं आपको सलाह दूगी कि 3-4 दिन कसरत करें बाकी के 2 दिन आराम करें इससे आपको प्राॅपर रेस्ट भी मिलेगा।
  • इसके बाद आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और शराब सिगरेट से दूर रहना होगा ये आपके बाॅडी के लिए खतरनाक होते हैं।
  • लगातार अपने एक्सरसाइज में चेंज करते रहें इससे आपके बाॅडी को एक ही एक्सरसाइज की आदत नहीं पड़ेगी और आपकी बाॅडी रेगुलर बड़ती रहेगी।

मुझे लगता है कि आपको मेरा ये पोस्ट पसन्द आया होगा। अगर आपके पास भी कोई सुझाव है तो आप हमें कमेंट के जरिए बता सकते हैं। आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर भी कर सकते हैं। दोस्तों आगे भी ऐसे ही उपयोगी पोस्ट को जानने के लिए आप हमें फेसबुक तथा टवीट्र पर फाॅलों भी कर सकते हैं।

 

8 Comments

  1. सच बताऊ तो मैं पहले बहुत पतला दुबला था लेकिन जब से मैन ये artical पढ़ा है आप यकीन नही करेंगे मेरी बॉडी salman khan जैसी बन गयी है thanq fitness fanda.com आप के बिना ये मुमकिन नही था

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